无法入睡的 7 个原因以及您可以采取的措施

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睡眠是必不可少的。当我们睡眠不足时，我们会感受到影响，但有时即使我们很累，也很难入睡。以下是最常见的入睡障碍以及一些更快入睡的技巧。什么是健康的睡眠？健康的睡眠者具有受调节的昼夜节律（即每天大约在同一时间上床睡觉和起床），能够在 20 分钟内入睡，并且整夜保持睡眠状态而不会醒来超过几分钟。多次。许多生活方式因素会阻止我们夜复一夜地获得深度、愉快的睡眠。以下是我们可以控制的一些问题以及我们可以采取的处理措施。您偶尔入睡困难的可能原因： 1. 您有压力吗？任何类型的情境压力源，例如换工作，都会影响睡眠。即使度过了忙碌的一天，您也会彻夜难眠，并且很难“关闭”您的思绪。

怎么做：睡前做一些可以降低心率的活动，例如瑜伽或冥想。您需要每分钟 60 次左右或更低的心率才能入睡。 2. 您是否喝了太多咖啡因？咖啡因的半衰期很长，这意味着将其从系统中完全消除所需的时间比我 Whatsapp 号码列表 们想象的要长得多。该怎么做：尽快戒掉咖啡因。如果您下午迫切需要提神，请尝试选择一小杯绿茶或白茶，而不是另外一杯 16 盎司的咖啡。 3. 你旅行吗？您是否曾经去过一个新地方，但到达后却很难入睡？这被称为“首夜效应”。每次到了一个新的环境，你的一半大脑基本上都会保持高度警觉，因为它不熟悉周围的环境，比如声音、气味、光线。此外，如果您跨越时区旅行，时差当然也会产生影响。




该怎么做：时差时服用褪黑激素可以帮助您的昼夜节律恢复正常。 4.您睡前吃得很多吗？睡前三小时内吃得太饱会对睡眠产生不利影响。如果您的身体仍在忙于消化油腻食物，它就无法专注于安宁的睡眠。该怎么做：早点吃晚饭，最好是在睡前三个小时或更长时间。如果您需要在睡前吃点零食，请避免任何脂肪、辛辣或酸性食物，并选择富含镁的清淡零食。 5. 您睡前喝酒吗？您可能认为睡前喝点酒有助于入睡，但酒精实际上会扰乱睡眠。研究表明，睡前饮酒会降低睡眠质量和持续时间，并增加睡眠障碍。该怎么做：限制自己每晚喝两杯，每杯喝一杯水，睡前三小时内停止饮酒。这样，当您开始睡觉时，酒精就会从您的系统中排出，并且您将获得足够的水分。 6. 你睡前锻炼吗？太靠近睡前锻炼会让你感到太紧张。剧烈运动会升高核心体温，并使某些人更难入睡。该怎么做：尝试在睡前至少三到四个小时锻炼身体。